[...] Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem [...]
Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]
[...] 5 x 20 x 4 serie uginanie biceps jednoracz modlitewnik wyciag 4sztabki x 12 x 4 serie uginanie wyciad dolny lina 8sztabek x 12 x 4 serie trening klatka i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz [...]
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps. wyciskanie plasko 130 x 3 137.5 x 3 140 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 10 x 4 rozpietki bramak 5sztabek x 12 x 4 prosotwanie rak wyciag gorny 45 x 10 x 2 47.5 x 10 50 x 8 tate press 12.5 x 10 15 x 10 17.5 x 10 x 2 Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to [...]
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps wyciskanie plasko 130 x 3 132.5 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki bramka wyciag gorny 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok wyciag dolny 2sztabki x 12 x 4 serie tate press 17.5 x 10 x 4 serie dead bug 4 x 40 sekund Troche dojechany bylem po wczoraj ale to na dole ciala wiec nawet spoko sie [...]
Rafal chyba nie jak patrze na jego jedzenie. Ale jak patrze na jego menu to chyba mu z tego powodu nie jest smutno. :D Wczoraj zrobilem barki. OHP 75 x 6 x 4 serie wyciskanie skos dolny 125 x 4 x 4 serie podciaganie sztangi do lini barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy w bok na wyciagu dolnym 3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona wznosy do przodu [...]
[...] isc. :D Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu. klatka i triceps lawka plaska 140 x 3 145 x 3 150 x 3 x 2 serie skos ujemny 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka trening wszedl [...]
[...] pomoże w wolnej chwili i będzie git. Bo przy mojej wadze musi być wszystko na sztywno. :D Dzisiaj zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 90 x 10 x 2 100 x 10 x 2 sciaganie wyciagu gornego 90 x 10 x 4 serie facepull 10sztabek [...]
dzisiejszy trening. wyciskanie lawka plaska z pauza 135 x 3 x 5 seri wioslowanie sztanga 120 x 7 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w [...]
[...] to mowia powoli do przodu Dzisiaj zrobilem kilka jedynem na plaskiej i ohp 155 x 1 165 x 1 170 x 1 ohp 90 x 3 95 x 2 100 x 1 105 x 1 wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 12 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 x 4 wznosy w bok 15 x 15 x 4 triceps jednorącz wyciskanie zza karku 15 x 10 każda ręka x 4 Trening zrobiony ogólnie jestem średnio [...]
dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 5 90 x 4 70 x 8 wyciskanie z pauza 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 wyciskanie hantli w opraciu o lawke kat 105 stopni 30 x 15 35 x 12 x 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia seria laczona z wznosami 40 x 12 x 3 serie wznosy w bok 7,5 x 12 x 3 biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem 40 x 12 x 3 [...]
Wczorajszy trening klatka i triceps lawka pozioma 140 x 5 150 x 3 155 x 4 lawka pozioma chwyt waski 120 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie rozpietki brama 40 x 12 45 x 12 x 3 serie facepull 35 x 21 x 4 serie wznosy w opadzie tulowia tyly akton barku 15 x 15 x 3 serie triceps sciaganie wyciag gorny 30 x 8 x 4 serie [...]
[...] na rowerze po lesie w sniezyce bylo ciekawie. Zajazd totalny poszedlem spac o 21. :D 30.74km 2:10:05 115m Dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 3 90 x 4 95 x 3 100 x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok [...]
[...] (jak dla mnie) ciężary. chociaż i tak nie zaczynam od zera. :D cel to zrzucić 4kg do 1 października i rozpędzić ciało i układ nerwowy to dźwigania. Wczorajszy trening klatki wyciskanie lawka pozioma 125 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 15 x 4 serie triceps [...]
ostatnie treningi klatka ławka pozioma 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 11 x 4 serie rozpietki brama tricpes wyciąg lina 8 sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie 10 x 10 x 3 serie nogi przysiady 145 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 x 3 serie spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 5 serii Rower w tamtym tygodniu [...]
czemu nikt niedo******la klaty na dole? -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4serie po 10-10-9-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi ławka skośna w góre 3serie po 10-9-9 powtórzeń -wyciskanie hantli ławka skośna w góre 3 serie po 10-9-9 powtórzeń -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 3 serie po 10-9-8 powtórzeń -rozpiętki ławka pozioma 3 serie po 10-10-10 [...]
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
Klatka/Plecy 1. WL rampa 3 60/90/110/130x3/140 x 1 / 155 x 1 2.Podciaganie szerokim nachwytem rampa 3 Do 70kg x 2,5 3. Wyciskanie hantli rampa Do 52kg x 15, narazie większych hantli nie mamy 4. Sciaganie na plecy 4 x 6-10p Caly stos x 6 , jako jedyny na silce to ściągam. Obciazenie nie jest oznaczone ale myślę, ze jest kolo 150-160kg. Na koniec [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
